5 Things that will change your salad

salad

1-Try the Greens

Are you always adding lettuce? Are you really bored now and wishing you can change that? Try Spinach, romaine lettuce, baby kale, dandelion greens — all of these are healthy things to add to salads, before you even add anything else!

Decide to try new greens every week and you ll never get bored of Salads.

2-Veggies

Adding Fresh vegetables will provide color ,taste and flavors . I m a fan of cherry tomatoes, what about you? You can add diced cucumbers, baby carrots or just about any veggies to your salad.

3-Fruits or berries

All fruits are suitable for salads. Try berries as well, and some grapes, or apples, or pears as long as they are not sweetened or mixed with yogurt , it should be OK. Personally I like dried fruits like strawberries, and apricots , but watch out for the sweetened ones.

4-Go NUTS

Nuts are rich in Omega-3 fatty acids and these are really good for your heart ! Add flavor and a bit of crunch by using chopped walnuts or slivered almonds! Make sure they’re not overly salted, or coated in sugar or chocolate, and enjoy!

5-Cheese

You are saying Now, how can any one use cheese in a salad ? That’s pretty tricky ! Use only cheese crumbs made from skimmed or low fat milk. They taste the same and have just about the same texture of your beloved cheese.

Looking for Salads? Check out our website here and order your salad to your doorstep

If you like what you read, please share it and leave us a comment (:

 

 

Advertisements

عشرة أسئلة و أجوبه عن التغذيه للحامل و بعد الولادة

Pregnant belly
التغذية أثناء و بعد الحمل

بمناسبة عيد الأم ،قمنا بعمل مقابلة مع د/غادة صابرابراهيم

 إخصائي الروماتيزم و التغذية العلاجية و علاج السمنة و النحافة 
(الدبلومة الاوروبيه فى التغذية العلاجيه / ماجستير الروماتيزم و التأهيل / دبلومة الاكاديمية الكندية فى جوده الرعاية الصحية )

 لتحدثنا عن التغذية السليمة  للأم أثناء الحمل و بعد الولادة

ماهى الاطعمة التى يجب على تجنبها أثناء الحمل ؟

يجب ان تراعى الحامل تناول غذاء صحى متكامل ..
ننصح بتجنب تناولك
– الأغذية التى تحتوى على الوان صناعية و مواد حافظة

  • ( السكر الصناعى ( سكر الدايت

 الاسماك عالية المحتوى من الزئبق مثل الماركل الملكى و سياف البحر و القرش أو النيء مثل السوشى لانه قد يحتوى على بكتيريا ضارة و الفسيخ
لا ينصح بتناول اسماك  التونة  باكثر من 6 اوقية إسبوعيا لتفادى نسب الزئبق العالية

ينصح بعدم الإفراط فى تناول مشروبات الكافيين لما لها أثر على إمتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم
و الإمتناع عن التدخين و المشروبات الكحوليه

هل يوجد أطعمه ثبت أن لها دور فى حدوث مشكلات للأجنة؟

:من ضمن  مسببات الضرر للجنين

الإفراط فى تناول الاغذية عالية المحتوى من فيتامين أ

المشروبات الكحولية لها أضرار سلبية على الجنين

التعرض لنقص حمض الفوليك

  • (العديد من الادوية و المسكنات لها اثر سيئ على تكوين الجنين ( يجب عدم تناول أى دواء بدون الرجوع الى الطبيب المعالج

الأغذية عالية المحتوى من الزئيق مثل بعض انواع الاسماك (القرش/ الماكريل الملكى / سياف البحر

هل صحيح أن الطعام المعلب قد يكون له تأثير سيىء على الجنين؟

نعم يفضل الابتعاد عن المواد الحافظة
كما ان الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التى قد تؤثر سلباً على الحمل

ما هى المأكولات التى تنصح بها الأم أثناء الحمل؟

يجب ان يتم تناول غذاء صحى متكامل وافى جميع العناصر الغذائية كماً و نوعاً ( النشويات الصحية/ البروتين الصحي / الخضار / الفاكهة الدهون الصحية / الحليب و منتجات الألبان) تحدد الكميات من كل مجموعة على حسب الإحتياجات الشخصية للحامل من حيث وضع الحمل وحالتها الصحية و وزنها

ينصح باختيار النشويات المركبة و الحبوب الكاملة و إجتناب الإفراط فى السكريات البسيطة

تناول كمية كافية من الخضروات و الفاكهه

تناول البروتين خالى الدهون و عدم إغفال البقول و الإنتباه للمحتوى الزئبقى للأسماك المختارة

يراعى عدم الإفراط فى الاغذية عالية المحتوى من الملح

(و يتم عمل نظام غذائي لكل أم بحسب إحتياجاتها الغذائية ( الحاله الصحية / النشاط اليومى / العمر / الوزن و الطول ) 

هل هناك بالفعل أطعمه أو مشروبات لإدرار اللبن بعد الولادة؟

اولا : ننصح بتناول السوائل الصحية و شرب كميات وافية من الماء ما لايقل عن 8-10 كوب يوميا و يفضل أن يزيد ،مالم يكون هناك أى موانع طبية

ثانيا : يجب أن تتناول الحامل غذاء صحى متكامل  وافى الكميه من العناصر الغذائية حيث أن نقص التغذية يعمل على قلة إفراز اللبن
ثالثا:أمثلة  لبعض الاغذية المفيدة  :مشروبات  الحلبة و الينسون /  الحليب / البقدونس / الشمر / الشوفان / الخضروات الورقية الخضراء
و ينصح بشكل عام تناول غذاء صحى متكامل باتباع الاحتياجات الغذائية  ( بحسب توصيات الطبق الصحى و الهرم الغذائس) وافى الكميات من جميع المجموعات الغذائية الاساسية
و لا ننسي أن نذكر أن الرضاعة الطبيعية : دوام إرضاع الرضيع يساعد على تحفيز إدرار اللبن
frequent feeds day & night

متى يمكن للأم البدء فى  ممارسة حمية غذائيه بعد الولادة؟

إن كنا نتحدث عن حميات انقاص الوزن فإننا لا نلجا لها ولا ننصح بها  خلال فترة الحمل و أول ستة أشهر بعد الولادة (فترة الرضاعة الطبيعية الحصرية)  ففى تلك الفترة ننصح بتناول غذاء متكامل دون إفراط و نبتعد عن الأغذية عالية المحتوى من السكريات و السعرات و الدهون المشبعة
بعد الستة أشهر الأولى من الرضاعة  نبدأ فى إتباع حميات تحت إشراف طبى تفصل حسب الإحتياجات  الغذائية لكل سيدة حتى نضمن حصولها على جميع العناصر الغذائية اللازمة لها  و للطفل الرضيع حتى لا تتأثر صحتها سلبيا أو يقل معدل ادرار الللبن

هل يمكن للأم البدء فى تمرينات البطن أو الجري بعد الولادة؟

يعتمد البدء فى التمرينات على حسب الحالة الصحية للأم  ( الولادة طبيعية او قيصيريه ) أو هل هناك أى مضاعفات مصاحبة الولادة وحالة الهيكل العضلى و  يراجع الطبيب المعالج قبل البدء في التمرينات و متى يسمح تبدء تدريجيا

ما أسرع وسيلة لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة؟

تناول غذاء صحى متوازن مناسب  وافى السعرات الحرارية دون إفراط و الإهتمام بتناول الماء بقدر وافر و ممارسة الرياضة المناسبة بإنتظام بما لا يقل بل يزيد عن 150 دقيقة إسبوعيا تبدء تدريجياً و تزيد بالتتابع
الرضاعة الطبيعية تعمل على إستهلاك  قدراً من السعرات الحرارية و من ثم تساهم فى إنقاص الوزن
و شرب الماء بوفرة يساعد على ترتيب الخلايا و العضلات و تحسين معدلات التمثيل الغذائي

من هي أكثر الفئات العمريه المعرضة للترهل فى منطقة البطن بعد الولاده أم أن المشكله لا علاقة لها بالعمر و هل لممارسة الحميه دور فى منع الترهل؟

تقدم السن / الحياه الخامله/ الوزن الزائد قبل  الحمل / الحمل فى توائم / الولادة القيصيرية / عمليات فتح البطن / الاستعداد الجينى

بشكل عام هل توازى الحمية الغذائية تأثير ممارسة الرياضة أم أن الحمية أهم أم أن الإثنان يجب أن يسيرا متوازيان دائماً ؟

العلاقة تكامليه : غذاء صحى مصحوباً بنشاط بدني مناسب يعطى نتائج اكثر إايجابية فى انقاص الوزن

للتواصل مع  الدكتورة غاده صابر

gh.saber215@gmail.com

GHADA SABBER
دكتورة غاده صابر